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Dormir desnudo (o no): esa es la cuestión

¿Cuáles son los beneficios de dormir desnudo? ¿Cuál es la temperatura ideal para dormir? Aquí tienes 6 razones científicas (y un bonus extra) para tomar la decisión.

09/06/2021 | Marmota

Marilyn Monroe decía que dormía completamente desnuda, solo con un poco de su perfume preferido ⎯Chanel nº5⎯, pero ¿crees que conocía todas las razones que vas a leer a continuación?

Seguro que en más de una ocasión, y especialmente en los meses de verano, has decidido dormir desnudo. 

Con ese calor no quieres ni que te roce el aire ⎯bueno, el aire sí⎯.

Lo cierto es que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo. 

¡Casi nada! 

Y debes asegurarte de que la calidad de tu sueño sea óptima. De lo contrario tendrás que soportar los dichosos dolores de cabeza, tensión en el cuerpo, bajo rendimiento y otras dolencias más graves como depresión, ansiedad o enfermedades cardiovasculares.

Para que eso no te pase, una vez más hemos consultado con nuestras doctoras del sueño para traerte información de interés que mejorará tu descanso.* 

Beneficios de dormir sin ropa

En este artículo hablamos sobre las principales ventajas de dormir sin ropa y veremos si hay suficientes razones o evidencias científicas como para decidirse a dormir desnudo. 

O no: como verás, no siempre hay datos concluyentes. 

Y cada cuerpo es un mundo. Así que, nosotros ponemos la información en tus manos, y al final eliges tú.

#1 Dormir desnudo rejuvenece tu piel

¿Cuántas veces has oído eso de que la piel de tu cara se regenera por la noche y por eso debes usar cremas específicas para ese momento? Es el argumento que toda marca de cosméticos usa y ¡cuánta razón!

De hecho, no solo la piel de tu cara trabaja de noche, sino que lo hace la de todo el cuerpo.

Al dormir, se liberan una serie de hormonas y entre ellas está una de las más importantes: la del crecimiento. 

Esta hormona ayuda a la regeneración celular, lo que tiene un efecto antiedad inmediato. Y quién no quiere despertar joven y radiante todas las mañanas.

Además, si duermes en un ambiente tirando a fresco, el organismo activa la grasa marrón que favorece la renovación celular haciendo que despiertes con una piel más tersa y firme. 

Mujer durmiendo desnuda con piel rejuvenecida

#2 Dormir desnudo reduce el riesgo de sufrir hongos e infecciones

Dormir desnudos implica dar libertad a la piel para respirar, especialmente a las zonas más húmedas que suelen estar siempre tapadas como es el caso de los genitales o axilas. 

Esto te ayuda a evitar los temibles hongos además de las irritaciones o roces que pueda ocasionar el pijama.

Los hongos y las bacterias necesitan de un ambiente cálido y húmedo para producirse. Así que debajo de las sábanas y bien tapaditos con la ropa interior y pijama es el escenario perfecto para que crezcan sin parar.

Es tan importante dejar respirar la zona íntima ⎯especialmente en el caso de las mujeres⎯ que la ginecóloga Natalia Pérez de la Facultad de Medicina de la Universidad de la República de Montevideo aconseja acostumbrar a los niños a dormir, por lo menos, sin ropa interior. De esta forma logramos ventilar la zona correctamente. 

Pero no solo es beneficioso para las mujeres. Dormir sin calzoncillos, en el caso de los hombres, previene la aparición de la tinea cruris (infección de la piel que afecta a la zona genital masculina).

#3 Dormir desnudo evita que sudes demasiado

Sientes que sudas demasiado al dormir y te despiertas en mitad de la noche con las sábanas empapadas y la frente chorreando, ¿verdad? 

Sudar durmiendo no es una sensación agradable para nadie, pero puedes evitarla si empiezas a dormir desnudo.

Durante las distintas fases del sueño la temperatura corporal cambia, de hecho, baja cuando estás disfrutando de las fases más profundas lo que hace que te duermas más rápido. Pero cuando atraviesas la fase REM (rapid eye movement) pierdes tu capacidad termorreguladora. 

¿Y esto qué quiere decir? Pues que no puedes controlar la sensación térmica que siente tu cuerpo y quedas expuesto a la temperatura ambiente.

«Tanto si hace excesivo calor, humedad o frío, el cerebro tratará de alertarnos para regular nuestra temperatura» nos comenta Elia Usieto, psicóloga especialista de la Unidad de Neurofisiología y Sueño del Hospital MAZ.

Es decir, el calor excesivo puede afectar a la fase REM disminuyendo la calidad del sueño. Por no mencionar que te tendrás que duchar al despertar de todo lo que has sudado.

Sudar durmiendo no es muy agradable, la verdad, pero puedes empezar a realizar pequeños cambios en tu rutina nocturna para evitarlo. Y dormir desnudo podría ser uno de ellos.

Dormir desnudo tiene el beneficio de evitar que sudes demasiado

#4 Dormir sin ropa es más cómodo

Este motivo habla por sí solo.

Si te desprendes del pijama y la ropa interior, vas a sentirte mucho más libre entre las sábanas.

Olvídate de esa camiseta que se te sube y se hace un rollo que te molesta en la espalda o de ese pantalón que acaba por la rodilla.

La presión de las gomas y de los elásticos que suele llevar la ropa para dormir hace que sientas presión en ciertas partes del cuerpo como las muñecas, la cintura o tobillos, ocasionando mala circulación sanguínea.

La comodidad de dormir sin ropa supone que te sientas libre y a gusto, por lo que el sueño será más reparador.

#5 Dormir desnudo puede reducir tus niveles de estrés

Dormir desnudo podría ayudar a reducir los niveles altos de cortisol ⎯la principal hormona asociada al estrés⎯.

Si tu descanso no es tan reparador como debería, si duermes poco, o incluso si duermes demasiado, los niveles de cortisol se suben por las nubes y no es tan fácil que bajen de ahí.

El cortisol hace que sientas estrés y ansiedad, las cuales te van a acompañar a lo largo de toda la jornada. Además, también provoca que aumente el apetito haciendo que comas más y aumentes de peso. 

#6 Dormir desnudo mejora tu vida sexual

Aquí es donde entra en juego la oxitocina ⎯la hormona del amor⎯. Esta se activa especialmente cuando duermes acompañado. 

Está demostrado científicamente que el roce piel con piel hace que segregues esta hormona que tan bien nos hace sentir.

Si es que ya lo dice el refranero español: “El roce hace el cariño”.

Además, el hecho de dormir desnudos hace que estés más en contacto con tu aspecto físico llegando a normalizarlo, sintiendo más confianza y estando más cómodo enseñando al mundo tu cuerpo serrano. Por no hablar del subidón de autoestima que eso supone.

Todo ventajas.

Pareja durmiendo desnuda

En busca de la temperatura ideal para dormir

Que nuestra habitación se encuentre a una temperatura óptima para dormir marca la diferencia entre un descanso reparador y uno que no lo es. Y todos queremos descansar como merecemos, ¿no es así?

Como se ha mencionado antes, durante la fase REM del sueño, pierdes la capacidad termorreguladora y si hace demasiado frío o demasiado calor, tu  cerebro te despertará para poder regular la temperatura. Y eso es un fastidio.

De hecho, nuestras doctoras afirman que: «Se ha descubierto que la cantidad de sueño REM, depende de la temperatura de la habitación; si hace demasiado frío o demasiado calor, el cerebro no genera tanto sueño REM, por lo tanto nos levantaremos con sensación de no haber descansado mentalmente».

🥱Te puede interesar: 5 claves científicas para no levantarse cansado

Sin embargo, puede no resultar tan fácil encontrar la temperatura perfecta para dormir, llegándonos a preguntar si existe esa temperatura ideal o no.

Pues bien, una vez más, la ciencia tiene la respuesta, y sí: sí que la hay.

Christopher Winter, doctor especializado en sueño, recomienda que la habitación donde vayas a dormir se encuentre entre 15 y 19 grados centígrados. Según este experto, si la temperatura fuese inferior a 12 o superior a 24 el sueño se vería afectado.

Por lo tanto, podríamos determinar que es mucho mejor dormir en una habitación fresquita, ligeros de ropa o desnudos. 

De hecho, el que cambies de posición al dormir es un mecanismo de control de la temperatura corporal. Y aunque sobre posturas para descansar no hay nada escrito, te recomendamos que lo hagas de un costado para evitar ronquidos y dolores de espalda.

Entonces, ¿mejor desnudo o con pijama? 

Perro preparado para dormir con una manta

Como has podido ver a lo largo de todo el artículo, hay una serie de evidencias científicas que apoyan la iniciativa de dormir desnudos. Sin embargo, esta es una decisión muy personal que está en la mano de cada uno (si no te sientes cómodo durmiendo sin ropa, no lo hagas).

Además, la decisión también dependerá de la estación en la que te encuentres o el clima de donde vivas: si es invierno y vives en el norte solo vas a querer dormir bien arropado entre capas y capas de ropa. Te entendemos.

Hay otras alternativas para mejorar tu sueño, como tomar infusiones relajantes o cenas ligeras que promueven el descanso.

Sin embargo, si ya has decidido que hoy duermes sin ropa, tienes que hacerlo de forma regular; todos los días a ser posible. Si no existe una regularidad, el cuerpo no detecta el cambio y no nos vamos a beneficiar de todas las ventajas que supone dormir desnudo. 

Y como último consejo, ya que vas a ahorrar en pijamas, ¿qué tal si empiezas a invertir en un buen colchón?

🥼 Referencias científicas citadas en este artículo:

  • Komagata, N., Latifi, B., Rusterholz, T., Bassetti, C. L., Adamantidis, A., & Schmidt, M. H. (2019). Dynamic REM sleep modulation by ambient temperature and the critical role of the melanin-concentrating hormone system. Current biology, 29(12), 1976-1987.
  • Tsang, T. W., Mui, K. W., & Wong, L. T. (2021). Investigation of thermal comfort in sleeping environment and its association with sleep quality. Building and Environment, 187, 107406.



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